您知道吗？秋季养生，效果翻倍 2

中医养生指南来啦，快快收藏，秋冬不生病。

医生，那秋季养生都有哪些小妙招和注意事项呢？

今天我们继续从运动，饮食两个方面来给大家秋季养生支支招。

运动篇

进入秋分时节，暑气逐渐消退，早晚气温相对凉爽，正是进行运动锻炼的好时候，可以选择慢跑、快走、打球、游泳、太极拳、八段锦、广场舞等各种运动，但运动强度不要太剧烈，微出汗即可，且时间不宜过长。

建议早上起床后到室外活动，配合各种动作，进行有节律的呼吸调息，能有效改善肺部功能，增强体质。晚上早睡，对于养阴养血，特别是养肝很重要，建议11点前入睡。

饮食篇

应以米饭为主，蔬菜的量少于饭量，肉类一天不超过2两，加食鸡蛋牛奶，每餐八分饱为宜。多饮水、多食新鲜蔬果，此外还应多吃一些润肺生津、滋阴润燥的食物，如：芝麻、梨、藕、百合、荸荠、甘蔗、柿子、银耳、蜂蜜等。

胃火重者
通常表现为口臭等症状。食疗建议饮用鲜萝卜汁，中医认为，萝卜汁性味辛、甘、凉，归肺、胃经，常饮降胃火。胃火多由饮食不当所致，所以防胜于治。秋分后天气寒凉，火锅成为很多人的饮食选择，建议大家最好有节制地吃，同时少选辣锅，吃完火锅可适当吃一些凉性水果，比如西瓜、梨等，对预防胃火有益。

肝火旺者

通常表现为口干口苦、失眠、脾气暴躁、两鬓斑白等。多吃青色食物，所谓青色入肝，青色食物，比如菠菜，冬瓜等都是秋天适合吃的食物。这些食物有滋阴润燥的效果，秋天可以多吃。

脾虚湿盛者

     饮食要有节，要少吃或者不吃助生湿的食物，像寒凉的水果。脾虚湿盛泛指因脾气虚损引起的一系列脾生理功能失常的病理现象及病证，平时要多吃能健脾祛湿的食物，有很好的健脾祛湿的功效。

不/喝/酒

酒精对肝脏的伤害是直接的，因为酒精进入人体后，主要在肝脏代谢。平时不要喝烈性的酒，也不要短时间和大量的啤酒。可以适量的喝一点红酒，红酒可以加快肝脏血液循环，增强肝脏代谢功能。